首页儿童园艺爱美访谈好站作品会广告墙
主页

5式瑜伽改善臀部下垂 恢复浑圆性感翘臀

塑身美体 / 2016-07-06 14:34:43 / 洋洋 / 3301℃
浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿,如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢?这几个瑜伽动作能够帮你!

臀大肌、臀中肌、臀小肌,还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,因此在日常,一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

以下这些加强版训练效果更出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。那么,加入翘臀俱乐部指日可待!

动作一:后抬腿提臀

Step1:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;

Step2:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;

Step3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;

Step4:呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

动作二:臀部上提

Step1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;

Step2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;

Step3:呼气,慢慢将臀部放下。

动作三:环瑜伽球向后伸展

Step1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;

Step2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;

Step3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;

Step4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

动作四:脊柱平衡提腿

Step1:站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行;

Step2:吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

Step3:呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。

→ 肉丁网微信公众号:【肉丁网】 ←
关注肉丁公众号用手机浏览此文
上一篇: 你练你也有“小鸟腿” 教你如何来瘦腿
下一篇:身高不够比例来凑 盘点女星的美丽秘诀

更多创意
你练你也有“小鸟腿” 教你如何来瘦腿
瘦身等于整容 她们不知道自己瘦下来如此美
秀美腿的新境界 杨幂Gaga麦莉集体下衣失踪
佟丽娅“巴掌腰”逆天 星妈们的瘦身日常
花样玩转瘦腹运动 练出完美11字马甲线
胸小不可怕 身材不好才最可伶
“吸肚子大法”减肥方法正流行 一起减赘肉
重点瘦小腹及大腿 5个选择跳绳做瘦身运动的原因
教你6大美背运动 轻松练出S字形身材
怎样才能瘦成雪莉和具荷拉 教你如何变瘦

作者信息

名字:肉丁小编:洋洋

来自:辽宁 大连

QQ:50810

邮箱:[email protected]

微博:http://www.weibo.com/viaipi...

博客:http://www.weibo.com/viaipi...

网店:http://ridangwu.taobao.com...

我是肉丁网小编洋洋,喜欢手工、热爱美食,多年以前我把肉丁网当成一个学习、加油的驿站,在这里源源不断的吸取营养,并结识了许多“臭味相投”的姐妹,现在有幸参与到肉丁网的内容编辑和审核工作。


愿将我有限的精力奉献给大家,欢迎肉丝们批评指正!同时希望大家能够多多支持,把你的优秀作品分享出来,让肉丁网成为你的宣传平台,让更多肉丝了解你!欢迎加我的微信:53521 一起交流


肉丁小编:洋洋的其它作品

 麻香海藻炸排叉的diy美食图解 美食制
 红烧肉的diy美食制作教程 如何做红烧
 如何制作草莓奶冻卷 草莓奶冻卷的美食教
 怎么制作伯爵红茶饼干 美食diy之伯爵

相关热点

 胸小不可怕 身材不好才最可伶
 夏日急瘦身 1个月减5公斤的关键方法
 瘦身和减肥要注意的事项
 冬天来了 更要瘦身
 产后减肥经验 李湘减27斤的瘦身秘方
 佟丽娅“巴掌腰”逆天 星妈们的瘦身日常
 瘦身等于整容 她们不知道自己瘦下来如此
 魔法四招 神奇精油瘦身法

2019重庆时时采彩开奖时间 股票分析师怎么考 香港上市股票查询 福彩新快三开奖结果 股票配资平台一直牛 韩国快乐8开奖号 安徽快三预测一定牛豹子 上海快3走势图开奖结果查询 学生炒股赚百万 陕西快乐十分app 山西十一选五五码遗漏 江西快3网上可以买吗 万宝配资 上海天天彩选4开奖结果查询开奖结果 福利彩票中奖规则列表 四川快乐12遗漏五真准网 111期排列3试机号