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花样玩转瘦腹运动 练出完美11字马甲线

塑身美体 / 2016-06-08 14:49:44 / 洋洋 / 1702℃
想要练出马甲线来迎接灿烂的春天,你手上肯定有不少瘦腹的运动宝典吧。不过,卷腹、平板支撑怎么做,你是真的知道吗?而且撇开那些枯燥的静态运动,花样的仰卧起坐你又有没有试过?想要自己练出马甲线,这几个招数不得不看哦!

瘦腹有窍门

想要彻底征服高跟鞋、露胃装、比基尼……你需要的不是买买买,而是首先得有个完美好身材。虽说完美的标准每个人都不一样,但大热的马甲线就绝对少不了!你要开始锻炼了?那就给你推荐“撕裂腹肌”后再生马甲线的核心运动,比腹肌撕裂者轻松,但马甲线锻炼效果绝对不弱哦!只需每周2~3天在家按照这几种招式进行锻炼,马甲线和纤腰就离你不远啦!

饮食配合

当然在饮食上也要多多注意和配合,尤其是早起空腹吃的那一餐,一定要吃大量的蔬果和蛋白质,例如将3个苹果、1根红萝蔔与半个芭乐打成蔬果汁,搭配2~3颗蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋,另外,晚餐尽量6点前吃,平时喝一些奇亚籽泡水,补充蛋白质的同时也可增加饱足感。

热瑜伽

当然啦,以为身材窈窕就不用瘦身减肥哦~没有身体曲线就等于干瘦而已,穿着松垮垮的衣服,干干瘦瘦地完全没看头~所以很多看起来不胖的女生,因为缺乏紧实的线条而显得气质颓靡,核心力量不够就更显得疲软,想要hold得住完美的高跟鞋、想要有稳定有自信的姿态,你就很需要加强对核心肌群的锻炼。

下面这套腹肌撕裂运动,做完一次保证让你酸痛过瘾,但练出来的完美马甲线也绝对包你满意!

花式仰卧起坐

[花式仰卧起坐]

Step 1

躺姿,双手往上延伸,吸气预备。

花式仰卧起坐

Step 2

吐气,利用腹部力量带动上半身坐起后,视个人柔软度使腹部尽量靠近大腿、带动双手往足部延伸。

花式仰卧起坐

Step 3

回Step1,吐气用腹部力量抬脚与身体成V字型,背部打直,再回Step1。Step1~3做10~20回为1组,停10秒后重复3组,每组间皆休息10秒,注意腹部核心收紧,有助身体稳定。

[V字练侧腹]

Step 1

左侧躺,左手肘微弯撑地维持身体平衡,双脚要微往斜前方约30度,以免后续动作造成下背过大压力,右手放右耳侧,吸气预备。

v字练侧腹

Step 2

吐气将上半身与双脚抬起,像用力夹紧侧腹般,不驼背且肩膀放鬆,左手辅助稳定,重心不可完全放左手,回Step1,重复10~20下为1组换边,左右各3组,每组间隔皆休息10秒。

[肘撑平板式]

趴姿,脚尖点地,前臂贴地,手肘成直角约在肩膀正下方,腹部用力收紧,臀部不往上翘,使肩至脚跟成直线维持40秒~1分钟,休息10秒,重复3~4回。

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